Pierda Peso sin Riesgo Para la Salud
Si Pesa Demasiado, Adelgace Para Mejorar su Salud
La Administración de Drogas y Alimentos (FDA) es parte del Gobierno de los Estados Unidos. La FDA exige que las etiquetas de los alimentos enumeren los importantes nutrientes que éstos tienen. Uselas también para escoger alimentos saludables que ayudan a perder peso.
Las personas demasiado gordas, corren el riesgo de sufrir del corazón, presión alta de la sangre y otras enfermedades. La pérdida de peso ayuda a reducir este riesgo. Este folleto le enseña cómo lograr un peso normal sin peligro para la salud.
Hable con su Médico Acerca de una Dieta Sensata
Su médico o profesional de la salud puede ayudarle a escoger una dieta sensata y balanceada, basada en un peso normal de acuerdo con su estatura, edad y estado físico.
Hombres y mujeres bastante activos, pueden necesitar hasta 2,500 calorías diarias; otras personas menos activas necesitan alrededor de 2,000. Un plan sensato y seguro es el de comer de 300 a 500 calorías menos al día, para perder 1 o 2 libras a la semana.
30 Minutos de Ejercicios
Un ejercicio físico como caminar con energía 30 minutos diarios, es excelente para la buena salud. La idea es la de eliminar más calorías de las que el cuerpo recibe en las comidas y algunas de las ya almacenadas en la grasa del cuerpo.
Consuma Menos Grasa y Azúcar
Haciéndolo ayudará a cortar calorías. El consumo de alimentos fritos y postres, puede fácilmente exceder las calorías del día, privándolo de otros nutrientes que el cuerpo necesita.
Consejos Para Cortar Calorías y Grasa
- Coma bastantes vegetales, frutas y productos de granos como pan y arroz.
- Coma pequeñas porciones de alimentos abundantes en calorías y grasa.
- Consuma menos azúcar y golosinas.
- Evite las bebidas alcohólicas, pero si bebe, hágalo moderadamente.
- Escoja los alimentos cuyas etiquetas dicen bajo, ligero o reducido, al describir calorías o grasa.
- Prefiera los productos lácteos de leche con 1 por ciento de grasa o totalmente descremada y los quesos reducidos en grasa.
- Reemplace los helados con yogurt congelado libre de grasa.
- Reemplace la crema agria con yogurt con poca grasa o sin ella.
- Asegúrese que las carnes de pescado aves y res que come, son magras, y elimine la piel y el exceso de leer más(Este articulo fue tomado con la debida autorizacion escrita de:www.nlm.nih.gov)
