Es erróneo el temor de algunas mujeres a que con este cambio metabólico estarán obligadas a aumentar la ingesta y, por lo tanto, subir de peso. No se pueden aislar los procesos, dieta, ejercitación, vida cotidiana. La idea es mejorar todos estos aspectos. En el caso de la dieta, con una alimentación sana que acompañe tanto el entrenamiento como las actividades de la vida diaria.
La sobrecarga estimula además la producción de un tejido óseo capaz de soportar el mayor esfuerzo. Esto es muy importante para las mujeres que en fase de declinación hormonal pueden sufrir osteoporosis.
Hay que decir que naturalmente el cuerpo de las mujeres tiene un mayor componente de grasa que el de los hombres, con una distribución también diferente. Esto es así ya que su organismo está preparado para la tarea de la procreación. A pesar de que la sobrecarga dará una imagen mucho más magra al marcar los músculos, un porcentaje de grasa siempre será necesario para la salud femenina.
Atletas
Hasta aquí nos hemos referido al entrenamiento con sobrecarga de la mujer común, que busca salud y belleza. Al contrario de ella, que siempre tendrá una reserva de grasas, las atletas de competición en la disciplina de fisicoculturismo, cuyos cuerpos se presentan totalmente despojados de las reservas de lípidos, muchas veces recurren a un apoyo de anabólicos (2) que modifican su realidad hormonal.
Otras atletas de diferentes disciplinas recurren al entrenamiento de sobrecarga buscando un mayor rendimiento al ganar en fuerza y resistencia muscular. Estos entrenamientos son diseñados específicamente para las necesidades de la disciplina y de cada atleta en particular. Las tenistas, por ejemplo contrarrestan con sobrecarga el gran trabajo muscular que desarrollan con un solo brazo al competir y entrenar.
Muchos atletas apoyan su entrenamiento con pesas a fin de lograr una masa muscular que sirva de protección al sistema articular. Músculos fuertes y flexibles ayudan al trabajo de las articulaciones y previenen lesiones. Este beneficio no es exclusivo de los atletas, sino que es muy importante para la persona común.
Para finalizar, digamos que todo trabajo de sobrecarga debe ser supervisado por un entrenador experto. El organismo necesita un tiempo para adaptarse a los cambios y, a la vez, necesitamos ejecutar los ejercicios de la manera correcta. Esto no sólo nos dará mayor beneficio, sino que prevendrá lesiones.
