Ponga mantequilla de maní natural con jalea de frutas para un sándwich favorito de todos los tiempos.
Jamón tajado con queso bajo en grasa o sin grasa con salsa de mostaza y miel sabe delicioso sobre pan de centeno.
Un queso con bajo contenido en grasa y con rebanadas de tomate y mostaza o mayonesa sin grasa sobre un panecillo redondo hace un buen sandwich.
Haga sándwiches de queso asado con queso con bajo contenido en grasa o sin grasa y sírvalos con trocitos de zanahoria y apio crudos.
¿Qué bocadillos (refrigerios) son saludables para mi hijo?
Frutas, vegetales, panes y cereales también constituyen bocadillos saludables para niños. Aquí hay algunas ideas sobre formas para servirle estos alimentos a sus niños:
Frutas (pedacitos de fruta picados les atraen a los niños)
Pedacitos de frutas mezclados con yogur sin grasa
Fresas
Uvas pasas
Uvas
Pedacitos de piña
Gajos de naranja o de toronja
Bananas cocinadas levemente en salsa de manzana
Tajadas de manzana con mantequilla de maní natural
Mezclas de frutas secas
Verduras:
Papa asada con queso con bajo contenido en grasa espolvoreado por encima.
Trocitos de zanahoria
Trocitos de apio con mantequilla de maní natural
Gajos de brócoli y coliflor cruda con una salsa con bajo contenido en grasa o una salsa para acompañar verduras.
Proteínas:
Queso: use requesón al 1% o requesón sin grasa o queso ricota
Atún empacado en agua con mayonesa sin grasa sobre trozos de apio o de galletas de sal con bajo contenido en grasa.
Yogures: use yogur sin grasa. Trate de espolvorearle semillas de girasol, pedazos de fruta seca o una cucharada de avena.
Cereales:
Cereales con bajo contenido en grasa o barras de cereal
Dulces y postres:
Yogur sin grasa congelado
Barras endulzadas con jugo de frutas
Helado de fruta y sorbete
Otros bocadillos:
Palomitas de maíz con bajo contenido en grasa o sin grasa; trate de espolvorearlas con un poquito de polvo de ajo, cebolla o chile en polvo
Torticas de arroz inflado
Roscas tipo "pretzels" con bajo contenido en grasa
Maní tostado con su cáscara
Semillas de girasol y de calabaza
Papitas fritas de paquete sin grasa u horneadas
Roscas de tipo "bagel" y pedacitos de "bagel" tostados
Palitos de pan con bajo contenido en grasa
Pedacitos de pan árabe "pita" tostados
Misceláneos:
La miel de arce o los siropes de fruta constituyen buenos aderezos para el yogur sin grasa
