Dudas sobre la actividad física

Respuestas a algunas de las dudas más frecuentes cuando se comienza a hacer ejercicios

¿Se deben comer mas proteínas cuando uno hace ejercicios?

No existen evidencias de que el consumo de proteínas en exceso (mas de un gramo por kilos de peso) presta beneficios, y mas aun cuando son con fines de salud.

La nutrición de una persona que se somete a ejercicios con fines de salud, debe estar acompañada de agua y las porciones normales de hidratos de carbonos, lípidos y proteínas que debe consumir cualquier ser humano.

La cantidad de alimentos debe ir acorde al gasto calórico diario.

¿Cómo el ejercicio beneficia al sistema hormonal?

Todos los beneficios que el ejercicio físico nos puede aportar dependen, en el mas alto porcentaje, a mecanismos de adaptación neuro- endocrina, es decir, hormonal.

Nuestras funciones están comandadas por las hormonas y estas dependen de la sensibilidad de sus receptores a donde llegan para entregar “la orden”.

El entrenamiento físico bien programada, aumenta la cantidad de receptores hormonales, por lo que las hormonas pueden, de mejor forma, llegar a contactar a cada célula para modificar su función.

La hipertrofia muscular, la regulación de azúcar, la eliminación del tejido adiposo, la presión arterial... todo esto esta en juego durante el ejercicio y mejora gracias a la perfección que el sistema endocrino experimenta con la actividad física.

¿A qué edad deben comenzar los niños a ejercitarse para aumentar su estatura?

La estatura solo la modifica la desnutrición y la falta de oxigeno. Ningún ejercicio puede modificar el padrón genético de la talla. Es en un 98% genéticamente dependiente.

Ningún estudio desde hace mas de 40 años comprobó que la estatura dependa del ejercicio o la edad en que se comience a realizarlo.

¿Al llegar la menopausia, debo dejar la actividad física?

Todo lo contrario. Es mas, se debe hacer ejercicio unos 10 años antes de la menopausia, la cual a los 50 años, para soportar de mejor manera los efectos de la falta de producción de estrógenos.

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