Las mujeres y las pesas

Cuando hablamos de usar pesas en nuestro programa de ejercicios estamos refiriéndonos al entrenamiento de sobrecarga. Esto significa entrenar la fuerza en distintas formas con un peso adicional (sobrecarga), que pueden ser pesos libres, mancuernas o máquinas. Un programa que incluya sobrecarga para la mujer no sólo es posible, sino beneficioso en muchos sentidos.

Este tipo de entrenamiento dependerá del objetivo de cada mujer:

• Fitness:  Aquellas mujeres que se acercan al gimnasio para sentirse bien, más activas y saludables, estar en forma, mejorar la línea, etc. El entrenamiento con pesas no sólo les ayudará a esos objetivos, sino que además le servirá para aumentar su fuerza y resistencia muscular y a la par mejorar la imagen estética.
  
  
• Deportistas: lo realizan como complemento y apoyo a distintas disciplinas deportivas de competición.
  
  En los últimos tiempos las mujeres se han acercado mucho a los trabajos con sobrecarga, al haberse derribado ciertos mitos acerca de las pesas. El principal era el de creer que su masa muscular iba a crecer desmesuradamente, a la manera en que sucede en el varón. Esto es imposible, ya que existe el condicionante hormonal que permite el crecimiento muscular hasta cierto punto.

Programas

Entre las diversas posibilidades que ofrece el entrenamiento de sobrecarga, está la clásica sala de musculación de los gimnasios. Bajo la dirección de un entrenador experto, las mujeres pueden lograr grandes resultados, pero todo dependerá de su constancia y de su nivel de motivación. En general, es un trabajo solitario y aburrido, según dice la mayoría.

Es por eso que han ganado gran popularidad otros programas como los denominados Body Systems (1), entre los cuales el específico para el trabajo de sobrecarga es el Body Pump. Éste puede ser definido como el entrenamiento de sobrecarga en clases compartidas por muchos alumnos que trabajan con discos y barras, guiados por un entrenador y con el aditamento de la música. Apunta al desarrollo de la fuerza y de la resistencia muscular local, porque se trabaja con muchas repeticiones. Esto es ideal para la mujer, que no busca demasiada masa, sino más bien un buen tono muscular y la marcación, es decir, la definición de esos músculos dentro de la imagen corporal.

Existe también una motivación cultural que lleva a cada vez más gente a acercarse a los gimnasios, como una manera de compartir un espacio social y a la vez obtener el beneficio de un mayor bienestar físico y emocional.

Metabolismo

Otro de los beneficios de trabajar con sobrecarga son los cambios en el metabolismo y el consumo de calorías. Aumentar la masa muscular modifica el metabolismo basal, ya que en leer más