Ejercicios Básicos
Antes de comenzar a ejercitarse, lea atentamente quiénes no pueden realizar ejercicios y las recomendaciones para quienes si pueden hacerlo. Prepare un lugar tranquilo y seguro. En lo posible desconecte teléfonos, alarmas, etc. Si le agrada puede colocar música.Lo primero que se debe hacer es el calentamiento , el cual nunca debe obviar ya que evita el daño de músculos y articulaciones. A continuación encontrará diferentes opciones de calentamiento. Usted debe elegir una alternativa cada día.
Opciones:
- Bicicleta fija; 5 minutos
- Caminar; 8-10 minutos
- Mover cada articulación en todas direcciones; comenzando por la cabeza y terminando con los pies:
Cabeza: Realizar círculos, suavemente. Mover hacia atrás lentamente; mantener boca cerrada. Doblar cuello de un lado para otro, manteniendo la vista fija delante y la nariz hacia delante.
Hombros: Hacer círculos hacia atrás; de a uno o los dos juntos.
Codos: Dedos en los hombros. Hacer círculos hacia atrás.
Brazos: Abiertos y estirados hacer círculos hacia atrás, círculos pequeños y luego cada vez más grandes.
Muñecas: Mantener brazos extendidos hacer círculos con las manos.
Tronco: Mantener brazos extendidos a nivel de los hombros y doblar el tronco de un lado para otro. No mover los pies.
Pelvis: Elevar brazos para balance o dejarlas en las caderas. Hacer movimiento de caderas como la danza del vientre. Realizar movimientos circulares. Levantar una cadera y luego la otra, hacia los hombros. Hundir abdomen, inclinar la leer más
