Caderas: Balancear 1 pierna, luego la otra, de lado a lado. Después, de adelante hacia atrás. Doblar rodillas y hacer número ocho.
Piernas: Con una pierna estirada balancearla delante y detrás de la otra.
Pies: Una pierna estirada separada
¡Su plan de entrenamiento!
A continuación, encontrará los ejercicios agrupados según los grupos musculares que participan. Usted puede armar su propio plan de ejercicios, eligiendo de cada grupo, los ejercicios que desea realizar. Es importante no exceder los 45 minutos de ejercitación, contados desde que comienza el calentamiento. Además, recuerde no realizar todos los ejercicios que requieren estar en el suelo, al mismo tiempo sino, intercalarlos con otros.
- ABDOMINALES
Gato
Cintura
Bloqueo de pelvis
Elevación de caderas
Clásico
Clásico modificado
Bloqueo con deslizamiento de tobillos
Abdominal sentado - ESPALDA
Levantamiento de brazos
Pesa imaginaria
Flexión de brazos
Puente - PIERNAS
Flexión hacia atras
Levantar piernas
Muslos
Muslos II
Tijera de lado
Aducción
Abducción
Extensión de caderas - BRAZOS Y TRONCO
Bíceps
Tríceps
Flexión con la pared
Círculos de brazos
Oscilación
Mariposa
Abrir pecho
Abrir pecho II
Flexión en el suelo
(Este articulo fue tomado con la debida autorizacion escrita de:http://miembarazo.cl)
