Vitaminas, Minerales y Otros
Mientras usted puede reunir casi todas sus necesidades nutritivas a través de una dieta equilibrada, algunos especialistas creen que aún las personas que comen saludablemente pueden usar alguna ayuda extra. Suplementos alimenticios y vitaminas Mientras usted puede reunir casi todas sus necesidades nutritivas a través de una dieta equilibrada, algunos especialistas creen que aún las personas que comen saludablemente pueden usar alguna ayuda extra. Para aquellos de nosotros que no siempre tienen tiempo de planear comidas y a veces comen con apuro , puede ser una idea buena tomar un suplemento de vitamina. Recuerde que un suplemento no es un substituto para una dieta sana. Además, algunos suplementos sin receta pueden contener megadosis de vitaminas y minerales que podrían ser perjudiciales a su bebé. Hable con su médico acerca del suplemento prenatal correcto para usted.
Acido fólico: Obtenga gran cantidad de ácido fólico (por lo menos 400 microgramos un día). Es importante comenzar la ingesta de ácido fólico antes que usted conciba. Durante el embarazo, las mujeres deben obtener 400 a 600 microgramos (mcg) (0.4 a 0.6 miligramos) diariamente. Pregunte a su doctor para que le indique lo necesario para usted.
Hierro: Su médico le indicará cuando comenzar a tomar cápsulas de este mineral. No siempre será bien tolerada por lo que ante cualquier alteración digestiva solicite a su médico la posibilidad de buscar un sustituto.
Calcio: Su hijo sacará el calcio necesario de donde sea, es decir que si la ingesta es pobre en este mineral el bebé sacará de sus huesos y dientes, todo lo que requiera para su desarrollo. Por lo tanto, consumir calcio es un cuidado no solo para su hijo sino para usted misma.
Vitamina A: Es muy importante para el crecimiento de los tejidos, pero en el embarazo sólo debe consumirla en forma de betacarotenos: zanahorias, berro, coliflor, pimientos rojos, espinacas, zapallo. No consuma suplementos que la contengan en forma de retinol ya que algunos estudios indicarían que se asocian a malformaciones.
Hierro: El bebe necesita formar su propia sangre por lo que este mineral es fundamental. Además, la cantidad de sangre de la madre aumenta grandemente por lo que se "diluye" y es necesario aumentar la produccion de glóbulos rojos.
Calcio: Es muy importante para Ud. y para la formación ósea del bebe. Si no le gusta la leche pruebe con yogures y quesos.
Vitaminas del grupo B: Son imprescindibles para el crecimiento y desarrollo fetal. El ácido fólico es especialmente necesario ya que previene la espina bífida. Se encuentra en verduras de hoja verde y hojas oscuras como espinaca, acelga, repollo rojo, también en la fruta cítrica y en nueces, legumbres, granos enteros, pan y cereales fortificados.
(Este articulo fue tomado con la debida autorizacion escrita de:http://miembarazo.cl)
