Haga los ejercicios por lo menos tres veces al día. Hágalos todos los días en tres posiciones: acostada, sentada y de pie. Usted puede hacer los ejercicios mientras está acostada en el piso, sentada frente a su escritorio o parada en la cocina. Hacerlos en las tres posiciones fortalece los músculos.
Tenga paciencia. No deje de hacerlos. Son solamente cinco minutos, tres veces al día. Es posible que no note ninguna mejoría hasta después de tres a seis semanas. La mayoría de las mujeres notan la mejoría después de pocas semanas.
Ayuda para los ejercicios. También puede ejercitar los músculos utilizando pesas especiales o biorregulación. Pregúntele a su equipo de asistencia sanitaria acerca de ellos.
"Después de los ejercicios, los músculos fuertes retienen la orina·"
Apriete los músculos y aguante hasta después de estornudar
Si se prepara, puede proteger los músculos de la pelvis para que no se dañen más.
Prepárese antes de estornudar, levantar un objeto o brincar. El aumento súbito de la presión puede dañar esos músculos. Apriételos fuertemente y aguante hasta después de que termine de estornudar, levantar un objeto o brincar.
Después de que usted misma se acostumbre a apretar los músculos de la pelvis durante esos momentos, tendrá menos accidentes.
Recuerde
- Los músculos débiles de la pelvis a menudo ocasionan problemas de control de la vejiga.
- Los ejercicios diarios pueden fortalecer los músculos de la pelvis.
- A menudo esos ejercicios mejoran el control de la vejiga.
- Pídale consejo al médico o a la enfermera. ¿Está apretando los músculos adecuados?
- Apriete los músculos de la pelvis antes de estornudar, levantar un objeto o brincar. Esto puede evitar el daño a los músculos de la pelvis.
Diario de los ejercicios para los músculos de la pelvis
(Imprima este esquema y anote sus ejercicios de músculos pélvicos)
Domingo
Ejercité los músculos de la pelvis ____ veces.
Dediqué ____ minutos a hacer los ejercicios.
En cada sesión, apreté ____ veces los músculos de la pelvis.
Lunes
Ejercité los músculos de la pelvis ____ veces.
Dediqué ____ minutos a hacer los ejercicios.
En cada sesión, apreté ____ veces los músculos de la pelvis.
Martes
Ejercité los músculos de la pelvis ____ veces.
Dediqué ____ minutos a hacer los ejercicios.
En cada sesión, apreté ____ veces los músculos de la pelvis.
Miércoles
Ejercité los músculos de la pelvis ____ veces.
Dediqué ____ minutos a hacer los ejercicios.
En cada sesión, apreté ____ veces los músculos de la pelvis.
Jueves
Ejercité los músculos de la pelvis ____ veces.
Dediqué ____ minutos a hacer los ejercicios.
En cada sesión, apreté ____ veces los músculos de la pelvis.
Viernes
Ejercité los músculos de la pelvis ____ veces.
Dediqué ____ minutos a hacer los ejercicios.
En cada sesión, apreté ____ veces los músculos de la pelvis.
Sábado
Ejercité los músculos de la pelvis ____ veces.
Dediqué ____ minutos a hacer los ejercicios.
En cada sesión, apreté ____ veces los músculos de la pelvis.
