Todo lo que necesito saber sobre el estreñimiento
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento, o constipación de vientre, significa que una persona tiene tres evacuaciones o menos en una semana. El excremento es duro y seco. A veces es doloroso expulsarlo. La persona puede sentirse "pesada" y llena.
Algunas personas creen que deben tener una evacuación intestinal todos los días. Esto no ocurre necesariamente. No hay un número "correcto" de evacuación de heces. El organismo de cada persona descubre su propio número normal de evacuaciones. Depende de los alimentos que consuma, cuánto ejercicio haga, y otras cosas.
De cuando en cuando casi todos padecen estreñimiento. En la mayoría de los casos, dura un periodo corto y no es serio. Cuando entienda las causas del estreñimiento, podrá tomar los pasos para prevenirlo.
¿Qué puedo hacer?
Cambiar lo que come, lo que bebe, y la cantidad de ejercicio que hace le ayudarán a aliviar y prevenir el estreñimiento.
Estos son algunos de los pasos que puede seguir.
Consuma más fibra
La fibra ayuda a formar heces fecales suaves y voluminosas. Se encuentra en muchas verduras, frutas y granos. Procure agregar fibra un poquito a la vez, para que su organismo se acostumbre lentamente. Limite los alimentos que contienen poca o nada de fibra tales como helados, queso, carne, snacks como papitas fritas, y pizza, y alimentos procesados tales como puré de papas instantáneo o alimentos congelados preparados. La siguiente tabla le muestra algunos alimentos ricos en fibra.
Alimentos ricos en fibra
Fruta
Duraznos
Frambuesas
Mandarinas
Manzanas
Verduras
Brócoli crudo
Calabaza
Col
Coliflor crudo
Espinaca
Repollito de Bruselas
Zanahoria cruda
Zapallito italiano
Panes, cereales y frijoles
Cereal caliente de grano integral (avena, Wheatena)
Cereal frío de grano integral (All-Bran, Total, Bran Flakes)
Frijoles caritas
Frijoles colorados
Habas
Pan de trigo integral o de 7 granos
Tome suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas y verduras y caldo
Los líquidos ayudan a que las heces fecales se mantengan suaves y facilitan su evacuación, por lo que es importante beber suficiente líquido. Trate de no beber líquidos con cafeína o alcohol. La cafeína y el alcohol tienden a secar su sistema.
