Come bien . . .

La mayoría de nosotras obtiene algo de ácido fólico todos los días, proveniente de nuestro régimen alimenticio corriente. Se le ha agregado ácido fólico a algunos alimentos tales como el pan enriquecido, la pasta, el arroz y los cereales. Revisa la etiqueta del cereal que comes al desayuno; algunos contienen el 100 por ciento del ácido fólico que necesitas. Una dieta bien balanceada, con frutas y hortalizas, siempre es importante. Es posible obtener tu ácido fólico de los alimentos que consumes, pero requiere de una atención esmerada para asegurarte que obtengas lo suficiente cada día.

. . . y toma una vitamina

Para muchas mujeres, una manera fácil de asegurarse de que están obteniendo suficiente ácido fólico es tomando vitaminas que contengan ácido fólico. Casi todas las multivitaminas que se venden tienen todo el ácido fólico que necesitas. Si las multivitaminas te afectan el estómago, trata de tomarlas con las comidas o justo antes de acostarte. O bien, puedes comprar pastillas que contengan sólo ácido fólico: son pequeñitas y fáciles de tomar. Las vitaminas no te aumentan el apetito ni te hacen ganar peso.

Aun si no piensas quedar embarazada todavía

Por supuesto que nadie espera un embarazo no planificado. Pero que los hay, los hay. Y suceden todos los días. De hecho, casi la mitad de todos los embarazos no son planificados. Es por eso que debes tomar ácido fólico todos los días si existe cualquier posibilidad de que vayas a quedar encinta. Porque para cuando tú ya sepas que estás esperando, el cerebro y la columna de tu bebé ya se habrán formado.