Adelgazamiento no es sinónimo de sufrimiento
Características emocionales de una dieta de adelgazamiento
Podríamos establecer una analogía entre una dieta de adelgazamiento y dejar de fumar:
- Buscas un cambio de hábitos para conseguir una mejora de tu estado de salud a medio y largo plazo.
- Crea estrés por lo que hay que evitar situaciones de agobio.
- Requiere un esfuezo importante y fuerza de voluntad
- Es útil pero no imprescindible seguir un método escrito.
- Parece que en cualquier momento no puedas seguir y vayas a a caer en la tentación de fumar o comer.
- Hay que buscar formas de entretenerse para no caer en la rutina
Una vez conseguido, la satisfacción es muy grande y los beneficios aparecen enseguida. - Hay que mantener la rutina mientras dure la dieta o dejar de fumar.
- Es útil alejarse de fiestas y situaciones que favorecen el consumo
- Los demás miembros de la familia no están a dieta pero deben colaborar evitando situaciones estrés y de tentación.
Cuanto más se come o más se fuma, mayor necesidad de mantener ese "ritmo". El organismo se acostumbra fácilmente a recibir una cantidad de comida al día. Esta costumbre del organismo es reeducable, se puede modificar.
Alimentos que debes evitar tener en casa
Esta es una lista lógica de alimentos a evitar. La mejor manera de evitarlos es haciéndolos desaparecer del frigorífico y la alacena.
- Helados
- Mantequilla, margarina
- Chocolate
- Mermeladas
- Productos de pastelería en general
- Flanes, natillas, pudín
- Bebidas cabonatadas de cola
- Cualquier bebida alcohólica
- Aceitunas y encurtidos
- Frutos secos
Los alimentos envasados de larga duración favorecen que puedas comerlos en cualquier momento y sin ninguna preparación. Los demás miembros de la familia deberán colaborar evitando la compra y el consumo de estos productos.
Consejos en la oficina
El puesto de trabajo lo tienes que tener muy en cuenta porque pasas en él muchas horas del día.
- Dispón de una botella de agua.
- Mantén los cajones limpios de productos envasados.
- Reparte los bombones entre los compañeros antes de iniciar la dieta.
- Cambia el aspecto de la mesa de trabajo, mantenlo limpio.
- Aleja la papelera que hay situada justo al lado de la pierna. Deberás tener que levantarte cada vez que quieras tirar algo.
Consejos en la mesa
Seis maneras de hacer más llevaderas las comidas:
- Utiliza los platos pequeños para servirte la comida.
- Come despacio, mastica bien los alimentos.
- Acompaña la comida con agua. El volumen que ocupa el agua adelanta la sensación física de saciedad.
- Si no puedes evitar que haya un postre dulce en la mesa, levántate y cepíllate los dientes con una pasta dentífrica mentolada.
- 20 minutos es el tiempo que tarda el cerebro en comunicar la sensación de saciedad. Este es el motivo por el que hay que comer despacio y entretenerse en vez de comer rápidamente.
- Come una pieza de fruta como postre en vez de productos envasados, además de aportar menos calorías te ayudará a pasar el tiempo ocupado mientras la pelas y la comes.
Cómo debe ser un menú de adelgazamiento
Composición de un menú equilibrado en una dieta de adelgazamiento:
- Debes empezar por una ensalada, de verdura cruda, sin aceitunas ni otros encurtidos. leer más(Este articulo fue tomado con la debida autorizacion escrita de:www.abcdietas.com)
