nutricion alimentacion > adelgazamiento no es sinonimo de sufrimiento

encurtidos. Para aliñarla utiliza una cucharilla de postre para medir el aceite. Con una cucharilla basta (5 ml), sal, vinagre y limón al gusto.

Bebe agua después de la ensalada para que la fibra adsorva en su superficie el agua y aumente rápidamente el volumen en el estómago adelantando así la sensación de saciedad

Un primer plato suave, por ejemplo una sopa. Si optas por una crema prepárala con leche desnatada o con caldo desgrasado. Los platos de pasta déjalos remojar 30 minutos antes de incorporar algún otro ingrediente para que la pasta se hinche de agua.

Un segundo de carne o pescado, media ración. Si el plato tiene hueso o espinas comerás menos y te entretendrás más. Nunca te sirvas medio bistec a la plancha sin más. Acompáñalo de una guarnición de verdura cocida si no la había en el primer plato.

El pan debe estar racionado desde el principio. Corta una o dos rebanadas y cómelo cuando quieras.
Una pieza de fruta como postre.

Cepíllate los dientes con una pasta dentífrica mentolada.

El café o té después de comer ayudan a pasar la sobremesa pero invitan a comer galletitas por lo que si ésta es tu costumbre será mejor que evites el café después de comer.

Qué hacer en caso de sentir hambre canina

Entre las comidas, debes hacer pequeños ágapes. Hay 3 comidas principales y 3 complementarias. Estas últimas te ayudarán a no sentir hambre. En ellas puedes comer alguna de las siguientes opciones:

La pieza de fruta de la siguiente comida
Un postre lácteo desnatado y edulcorado
Productos con la denominación light o bajo en calorías.

Después de haber comido una de estas opciones espera unos 20 minutos a que la sensación de hambre desaparezca. Puedes esperar bebiendo agua.

Falsos mitos en el adelgazamiento

La siguiente información aclarará algunas de tus dudas y confusiones.

Los colores y las sugerencias naturales, ecológico, o dieta o sin azúcar no son productos especialmente adecuados en una dieta de adelgazamiento. No son productos bajos en calorías.
Los alimentos integrales no adelgazan ni aportan menos calorías.
Los alimentos ricos en hidratos de carbono no engordan. Son la base de la alimentación equilibrada y no hay que evitarlos en una dieta de adelgazamiento.
No existen las dietas disociadas. Los alimentos están compuestos por 3 tipos de nutrientes energéticos: carbohidratos, proteínas y lípidos o grasas. Estos 3 tipos de nutrientes aparecen siempre mezclados (solamente el aceite está compuesto de lípidos) por lo que no se puede excluir un nutriente de una comida.
Sudar no adelgaza. El ejercicio físico te ayuda a consumir calorías sobrantes pero no necesitas provocarte el sudor con ropas excesivas. El sudor está compuesto fundamentalmente de agua y electrolitos pero no de grasa.
No hay ningún alimento que engorde por sí solo. Solamente la relación de calorías consumidas mayor que gastadas produce un aumento de peso.
Cuantas más comidas al día hagas menos hambre sentirás. Es más fácil y sano comer 1500 calorías en 6 veces que en 2. Se recomiendan 3 comidas principales y 3 secundarias alternándolas. Además, el estómago aumenta fácilmente su capacidad cuando tenemos la costumbre de hacer solo 2 comidas al día pero copiosas.
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Nota: Las dietas terapéuticas deben ser personales y dependen de su situación médica y de su cultura alimentaria concretas. La especificación de alimentos (menús concretos) útil para usted no sirve al próximo visitante y por ello, la información que ofrecemos es genérica.

(Este articulo fue tomado con la debida autorizacion escrita de:www.abcdietas.com)