Alimentación contra Depresiones

Todos sufrimos en algún momento depresiones ocasionales, que quizás no sean tan graves para ser tratadas con medicamentos, pero una buena alimentación ayuda a combatirlas.

El zinc aparentemente ayuda a atacar los estados depresivos, por eso si se come bastantes frutas y los vegetales frescos, estarás obteniendo este importante mineral para que químicamente tu cuerpo no te provoque una fea depresión. Sin embargo, el alimento más rico en zinc es el marisco denominado ostra.

Por otro lado, el trigo en sus distintas presentaciones tiene un alto contenido de niacina y pridoxina, sustancias que también son requeridas para las reacciones biológicas que evitan la depresión. Estas sutancias y otras igual de fundamentales se pueden encontrar en el hígado, los frijoles, y las almendras.  De igual forma, los azúcares, los cereales, las pastas, y los panes juegan un papel clave en la lucha contra el desorden depresivo, pues estos aumentan el nivel de carbohidratos que hay en el organismo, y entonces aportan mucha energía.

Otro elemento que debe abundar en el cuerpo humano para que esté protegido contra la depresión es el hierro. Para obtenerlo hay que comer carne de cerdo, de pollo, o de ternera, las espinacas, los mariscos, los huevos, el hígado y los riñones.

No podemos olvidar el magnesio, el cual resulta ser de vital importancia para contrarrestar las depresiones. Este mineral lo encontramos en los pescados en general y en las verduras frescas, por lo que es recomendable que estos alimentos sean incluidos en nuestra dieta.

Ahora bien, si aún después de seguir estos consejos al pie de la letra, la condición depresiva continúa se debe acudir al médico inmediatamente, pues esto indica que la depresión tiene otros origenes.  Aún cuando la alimentación es un factor influyente que puede provocar depresión o más bien eliminarla, también es cierto que muchas veces las depresiones son un síntoma de desequilibrios emocionales o producto de ciertas condiciones ambientales o incluso genéticas. En tales casos, sólo la ayuda de un experto en la materia puede ayudar.

Sin embargo, tener una alimentación sana y conocer aquellos alimentos que nos ayuden a combatir enfermedades y otras afecciones es siempre útil, ya que si mantenemos un buen regimen alimenticio las posibilidades de contraer alguna enfermedad se reducen.

La dieta en individuo con depresión

Es frecuente la alteración de la alimentación cotidiana de quien padece alguna forma de depresión, sea por causas orgánicas o por conflictos relacionados con el ambiente.  Tanto se debe a la modificación del apetito como a la pérdida de planificación de la ingesta, la procastinación, malas elecciones de alimentos y patrones de actividad física cambiados que no reciben la adecuada nutrición.

Indudablemente el disbalance alimentario repercute negativamente en la evolución del paciente y lamentablemente es un factor eclipsado en el cuadro, poco tenido en cuenta.  Suele pensarse en los riesgos de las carencias de nutrientes y para ello se suministra algún polivitamínico o anabólico a la terapia principal, generalmente psicofarmacológica.

El descuido del paciente y de los familiares sumado al del profesional deja un flanco descubierto más amplio y determinante que lo supuesto con sentido común o incluso desde la perspectiva rutinaria de los profesionales de la salud.  La alimentación del paciente con depresión forma parte del protocolo en aquel que se encuentra internado, pero raramente para el ambulatorio.

Tipo de Depresión Leve y Moderada

Cuando una depresión es leve no suele considerarse la alimentación, simplemente por prejuicio, por considerar el asunto como muy secundario y cuando es el caso de una "depresión mayor" donde se recurre a la sonda nasogástrica.  Las depresiones moderadas y la evolución hacia el agravamiento constituyen los cuadros más frecuentes, la mayor proporción de la casuística y son la oportunidad para investigar la ingesta, para intervenir preventiva y terapéuticamente.

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