¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral que le da forma a los huesos del organismo. El organismo también utiliza el calcio para:
- Ayudarle al corazón a latir
- Ayudarle a la sangre a coagular
- Ayudarles a los músculos y nervios a cumplir sus funciones
Si ya tengo calcio en los huesos, ¿para que necesito consumirlo todos los días?
El organismo no produce calcio, de manera que la única manera de obtenerlo es consumiéndolo. Si uno no come suficiente calcio, el organismo toma calcio de los huesos, lo cual los debilita y facilita su fractura. Si se mantiene una dieta con un bajo nivel de calcio por mucho tiempo, puede conducir a una enfermedad llamada osteoporosis.
Obtener suficiente calcio cada día debe ser un objetivo de por vida de todos.
¿Cuánto calcio necesito cada día?
La cantidad de calcio que necesita cada persona depende de la edad y de si es varón o mujer. A continuación se detallan las cantidades recomendadas de calcio en la dieta:
Si usted... necesita esta cantidad de calcio cada día:
está entre los 9 y los 18 1300 mg.
está entre los 19 y los 50 1000 mg.
es mayor de 50 1200 mg.
está embarazada o lactando 1300 mg
menor de 18 añods
está embarazada o lactando 1000 mg
mayor de 18 años
¿Cómo puedo estar seguro de que estoy consumiendo suficiente calcio cada día?
Obtendrá suficiente calcio si toma tres vasos de leche por día. Si no consume leche ni productos lácteos, puede comer otros alimentos ricos en calcio, tales como:
- Jugo de naranja enriquecido con calcio
- Panes y cereales enriquecidos con calcio
- Frijoles secos, arvejas, legumbres (de hoja verde), pescado, semillas, nueces
NOTA: La palabra xenriquecidox quiere decir que le han agregado calcio al producto.
¿Y se puede tomar una píldora de calcio?
Si usted es mujer o no usa productos lácteos, consúltele al médico sobre el uso de píldoras de calcio.
Al escoger entre las píldoras de calcio ¿qué debo buscar?
Antes de comprar píldoras de calcio, asegúrese de que:
- Tengan suficiente calcio elemental (la forma del calcio que el organismo puede aprovechar bien). leer más
