COMPARTA SU TIEMPO Y ACTIVIDADES: Dedíquese tiempo a usted mismo, entienda que sus necesidades son tan importantes como las de cualquier persona a su alrededor; procure satisfacerlas sin afectar negativamente a los demás.
NO CONVIERTA A SU FAMILIA NI SU TRABAJO EN DIANAS DE LA ENFERMEDAD: Los familiares no deben ser la diana de la depresión, sino una fuente de apoyo y cariño; tampoco el trabajo debe ser un foco de angustia, aproveche la relación con compañeros de trabajo para obtener de ellos integración y autoestima.
La comunicación es indispensable para abrir una vía de escape ante la depresión. Cuando se padece esta enfermedad, hay que realizar verdaderos esfuerzos para transmitir a los demás cómo se siente el afectado. Pero optar por ciertas pautas a la hora de hablar sobre los problemas puede servir de ayuda:
- RELAJACIÓN: Relajarse antes de una conversación sobre algún problema es un buen consejo, ya que ayuda a abordar el tema sin alterarse y con calma, entendiendo mejor los argumentos del otro.
- TIEMPO Y LUGAR: Hay que buscar un momento adecuado y un espacio donde hablar sobre las cosas sin interrupciones. Resulta muy útil pactar el tiempo que debe hablar cada persona para que no se pisen las argumentaciones.
- IDENTIFICACIÓN DEL PROBLEMA: Hay que centrarse en el problema y ser directo; si hay varias cuestiones, tratarlas sucesivamente; no es conveniente ni mezclar los temas ni personalizar el problema o culpar al otro. Tampoco es una buena alternativa sacar a relucir temas del pasado.
- CONEXIÓN: Es conveniente mirarse durante la conversación; ayuda a conectar psicológicamente con el otro; los gestos y miradas son muy importantes en cualquier conversación.
- PACTO: Se debe pactar el hecho de parar la conversación antes de que se convierta en pelea; en ese momento, es mejor salir a dar un paseo y retomar la conversación cuando los ánimos estén más calmados. No se debe gritar ni insultar o atacar verbalmente.
- COMPRENSIÓN: La discusión no debe acabar hasta que las partes hayan comprendido perfectamente las conclusiones a las que se ha llegado o los argumentos del otro.
- SOLUCIONES Y APOYO MUTUO: Se debe intentar buscar una salida al problema, confiar en el otro y buscar apoyo para conseguir lo propuesto poco a poco. No hay que desanimarse, ya que una conversación puede no ser suficiente para solucionar la situación, pero es un paso más hacia delante.
(Este articulo fue tomado con la debida autorizacion escrita de:www.campusred.net)
