Técnicas de relajación contra el estrés

Actividades como tomar un baño y dedicarse un poco de tiempo a uno mismo cada día ayudan a dejar los problemas en un segundo plano.

La relajación es una de las principales armas para combatir el estrés. A continuación les ofrecemos dos técnicas eficaces que, practicadas en el momento y lugar adecuados, le servirán para impedir que el estrés se adueñe de sus vidas.

TÉCNICA 1 – CONCENTRARSE EN LA RESPIRACIÓN 

1. Coja aire por la nariz y expulselo. Repítalo tres veces seguidas.
2. Ahora coja aire hondo, llene los pulmones hasta abajo, hasta el abdomen, y lo expulsa lentamente también por la nariz.
3. Mientras expulsa el aire de la respiración larga, note cómo se sueltan sus mandíbulas y se relajan sus músculos, empezando por los hombros, y hasta los pies. Repítalo varias veces. 

TÉCNICA 2 – CUANDO SE TIENE MÁS TIEMPO

1. Túmbese en el suelo, sobre una colchoneta o una manta.
2. Cierre los ojos.
3. Observe su respiración, que se enlentece, su pecho que sube y baja, y la respiración cada vez es más fácil, más suave. Permanezca así unos 3-5 minutos.
4. Empiece con las manos. Obsérvelas. Ahora apriete los puños, y los suelta. Hágalo 3 veces seguidas.
5. Ahora los brazos. Dóblelos por el codo, llevando el puño hasta el hombro, y lo suelta. Obsérvelo relajado. Hágalo 3 veces y déjelos descansar sobre el suelo.
6. Los hombros ha de subirlos, como si se encogiera de hombros, note cómo están tensos, y ahora los suelta. Hágalo 3 veces y déjelos descansar leer más
   
   (Este articulo fue tomado con la debida autorizacion escrita de:www.campusred.net)