Enfermedades del corazón: Prevensión
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Su corazón estará más sano si usted llega a un peso saludable y lo mantiene, y no sube y baja de peso como un yo-yo. Si ha podido bajar de peso, ¡felicidades! Ha reducido la carga de trabajo de su corazón y ha disminuido su riesgo de tener problemas del corazón. Debería sentirse orgulloso de su éxito.
Mantenerse sin el peso extra puede ser tan difícil como bajar de peso. Con frecuencia sentirá la tentación de volver a sus viejas
costumbres. Seguir su nuevo tipo de vida saludable requiere dedicación. Pero cuando lo haga, puede que note que tiene más autocontrol en cuanto a la comida, que se siente más fuerte, que tiene mejores hábitos ali menticios y menos cambios de humor repentinos, y que en general está en mejor condición física.
Qué pasa si vuelvo a mis viejas costumbres?
Una caída es un pequeño error o es volver a sus hábitos anteriores. Eso puede pasarle cuando tiene un mal día y come de más o no hace ejercicio. Una recaída es cuando vuelve a sus hábitos anteriores por varios días o semanas.
- Recuerde que tener una caída o recaída no es fracasar. Puede volver al camino.
- Piense bien si lo que tiene es hambre (ruiditos en el estómago) o sólo quiere comer (antojos mentales).
- Cuando tenga un antojo, ponga un contador de minutos en 15 minutos o haga otra cosa antes de comer. Eso le enseñará a posponer el deseo de comer.
- Responda a las situaciones estresantes de manera más saludable. En vez de comer, camine rápidamente, encuentre un nuevo pasatiempo o cálmese a traves de la meditación.
¿Qué pasa cuando llegue a un peso saludable?
- Después de llegar a un peso saludable, añada unas 200 calorías de alimentos saludables y bajos en grasa, a su consumo diario promedio.
- Si sigue bajando de peso una semana después, añada otros cientos de calorías.
- Si cambia la cantidad de ejercicio que hace, haga cambios apropiados en su consumo de alimentos.
- Anote lo que come y cuánto ejercicio hace, leer más(Este articulo fue tomado con la debida autorizacion escrita de:www.nlm.nih.gov)
